Статья рассказывает о трех главных упражнениях для наращивания мышечной массы и силы: жиме штанги лежа, приседаниях со штангой и становой тяге. Описывается, какие мышцы задействованы в каждом упражнении и какие результаты можно достичь при правильном выполнении. Упражнения являются базовыми и эффективными для наращивания массы и силы мышц разных групп, таких как грудь, бедра, спина и ноги.